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每天喝够水,血管变年轻

2019/12/23 8:42:24



人体缺水会危害健康甚至性命,但喝错了水也可能带来很多问题,对心脏不好的人来说更是如此。

北京医院心内科副主任医师刘兵接受记者采访时表示,除了高血压、高血糖、高血脂等危险因素,血液黏稠度也是心脑血管疾病的诱因。当机体缺水时,血液黏稠度会增加,血流阻力加大、流速变慢,形成血栓的风险升高,会间接诱发心血管疾病,严重时可导致心梗等。《欧洲营养学杂志》上的一项研究称,若每日喝水太少,致使身体轻度脱水,即便是身体健康的年轻男性,其血管功能也会遭受损害。另外一项研究表明,与每天只喝2~3杯水的人相比,喝6~7杯水的人发生心血管意外的概率更低。

早上6~9点是心脑血管疾病突发的高峰期。这是因为,人体一晚会通过呼吸、出汗等渠道耗散450毫升左右的水分,再加上几个小时的睡眠,身体几乎没动,致使血液黏稠度增加,血液循环受阻。因此,心血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补水,建议喝100毫升左右的温白开水;晚上睡前1小时也应补水,老人最好在床边常备一杯水,起夜或半夜口渴时可以喝一小口;白天若是因为温度高、运动等原因出了汗,也应及时补水。

刘兵提醒,以下几类人睡觉前后不应大量饮水:一是消化功能较差者,若在早饭前喝水,胃酸被稀释,不利于消化,建议早餐吃些易消化、水分多的食物,如米粥等,早饭后半小时再喝200毫升左右水,有助于缓解餐后的血液黏稠度升高;二是患有前列腺增生的男性,临睡前饮水会增加起夜次数,影响睡眠,如果感觉渴,可以稍微抿一口水再睡;三是心功能不全的病人,夜间平卧后回心血流增加,对心脏的负担增加,更容易诱发心衰;四是反流性食管炎的病人,睡觉前大量饮水,胃内的液体量增多,平卧后更容易加重胃食道反流。

心脏不好的人要想科学有效地补水,切忌过猛、过量、过凉。若一次性或频繁摄入大量的水,水分会快速进入血液,使血量增加,血压随之升高,心脏负荷加大,可能会引起胸闷、呼吸困难、心悸等不适症状。刘兵建议,不要一饮而尽,而要采取小口慢饮、少量多次的间断补水法:一口水分几次徐徐咽下,每次补充200毫升左右,两次补水间隔一般以2小时左右为宜。每日水分补充应达到一定平衡,摄入多少,就应排出多少。水分的排出主要依靠肾脏,少量经过消化道、皮肤、呼吸。对于心衰、肾衰的患者,摄入大量水分,可能无法有效地经肾脏排出,会造成容量蓄积,加重心脏负担。建议听从医生指导,严格控制饮水量,以免补水不成反伤身。天气炎热时或运动出汗后,一杯冷饮让人身心爽快,但对心脏不好的人来说却有伤害,会刺激交感神经兴奋,导致心率增加,加大心脏耗氧量,进而诱发心律失常、心绞痛等情况,建议这类患者喝38℃左右的温水。

秋冬季节气候干燥,每日经皮肤丢失的不显性失水可达800~1000毫升。此时除了适量喝水外,还可喝一些润燥的百合莲子粥、枸杞粥等,同时注意饮食清淡、均衡,适当多吃一些新鲜果蔬,有助改善血液健康,避免斑块和血管病变的产生。

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